健康情報１月度第２号 『腸活』

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「腸活」ってご存知ですか
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腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境（腸内フローラ）のバランスを整えることです。腸には健康に欠かせない腸内細菌が多数生息しているため、腸内環境をケアすることは重要です。今回は、腸活によって得られるメリットや今日から始められる腸活の方法を紹介します。

◆腸活のメリット
　1）免疫力の向上　　　2）便通改善　　　　　3）肌荒れ改善
　4）睡眠の質の向上　　5）ダイエット効果

◆正しい腸活の始め方
（1）食事
善玉菌を増やすには、善玉菌を含むものと一緒に、善玉菌のエサとなるものを積極的に摂ることが大切です。
一方で、動物性たんぱく質や食品添加物、アルコールを過剰摂取することは控えましょう。

（2）運動
ハードな運動はからだにとってストレスとなりやすく、腸活の面では逆効果になってしまうこともあります。まずはウォーキングやストレッチなど、軽い負荷の運動から始めましょう。

（3）睡眠
脳や自律神経を健やかに保つためには、良質な睡眠が欠かせません。起床時間・就寝時間を決め、起きたら体内時計を整えるために朝日を浴びましょう。また、アルコールやカフェインの摂取はできるだけ控え、寝る1時間前からはパソコンやスマートフォンの使用は避けてください。このような習慣をつくることで、睡眠の質の向上が期待できます。

近年の「腸活ブーム」に乗っかり、まずは食生活や生活習慣を見直してみませんか？ 

健康情報 新年号

 新年、あけましておめでとうございます。

皆さん、お正月はゆっくり過ごすことができたでしょうか？ついつい飲みすぎた、食べ過ぎた、という方も多いかもしれませんね。

今年はどんな1年になるでしょう？元気で過ごしいただけるように願いを込めまして、今日から始められる簡単な健康習慣の提案をさせていただきます☆

正月の日の出

✿今日から始める健康習慣プラン✿

①体重を測る

内臓脂肪１ｋｇは、腹囲１ｃｍに当たります。正月太りでポコンと膨らんだお腹は紛れもない内臓脂肪です。野菜や海藻、魚、豆腐や納豆など、あっさりとした食事を心がけ、早めにお腹をすっきりさせましょう！

②水分をとりましょう！

水分摂取（水や麦茶など無糖の水分）の目安は　『1日あたり1.5～2リットル』　。

コップ１杯が200ｍｌとすると、起床時、朝食時、10時、昼食時、15時、入浴時、夕食時、寝る前で、８杯（1600ml）飲むことができます♪　一気飲みではなく、こまめにとりましょう。

③肝臓にも休日を

「たかが脂肪肝」は「されど脂肪肝」の時代になりました。「脂肪肝」から肝炎→肝硬変→肝がんへ移行してしまうケースが増えています。肝臓は働き者です。肝臓が元気でないと、栄養の吸収や、血糖値の調整、アルコールの解毒はできません。

今年こそ「休肝日」にチャレンジを！また、甘いもの取りすぎや、おにぎり＋カップ麺など炭水化物に偏った食事も脂肪肝まっしぐらです。やりがちなので、要注意。

④タバコとさよならするための準備運動を

最初にタバコを吸ったのはいつですか？その時はタバコの害なんて考えませんでしたよね。血管をもろくすることにおいて、タバコの右に出るものはいません（死亡を招く危険因子の1位）！

久しぶりに、吸わない自分を取り戻してみませんか？１日吸わないでみる、禁煙外来へ行ってみる、薬局でパッチやガムを買ってみるなど、ワンアクション、起こしてみましょう！

⑤動く量を増やす！

日々の心がけの中にも、筋トレが入り込める隙間があります。３０分に１回立つ、通勤で歩く、TVを観ながらスクワットなど、取りかかりは何でもOK♪

⑥リラックスタイム、お楽しみタイムを大切に

休養や気分転換、自分の時間を持ちましょう。生きていれば、日々いろいろ起こります。日常をこなしていくための活力源を大切にしてください☆

（協会けんぽより引用）

どうでしょう？ひとつでもトライできれば最高です！

今年は「巳」です。巳はヘビが脱皮しながら成長するため、「生命」や「再生」の象徴とされています。

皆さん、どうぞ良い一年に♪