健康情報１月度第２号 『腸活』

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「腸活」ってご存知ですか
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腸活とは、生活習慣などを見直して腸内環境（腸内フローラ）のバランスを整えることです。腸には健康に欠かせない腸内細菌が多数生息しているため、腸内環境をケアすることは重要です。今回は、腸活によって得られるメリットや今日から始められる腸活の方法を紹介します。

◆腸活のメリット
　1）免疫力の向上　　　2）便通改善　　　　　3）肌荒れ改善
　4）睡眠の質の向上　　5）ダイエット効果

◆正しい腸活の始め方
（1）食事
善玉菌を増やすには、善玉菌を含むものと一緒に、善玉菌のエサとなるものを積極的に摂ることが大切です。
一方で、動物性たんぱく質や食品添加物、アルコールを過剰摂取することは控えましょう。

（2）運動
ハードな運動はからだにとってストレスとなりやすく、腸活の面では逆効果になってしまうこともあります。まずはウォーキングやストレッチなど、軽い負荷の運動から始めましょう。

（3）睡眠
脳や自律神経を健やかに保つためには、良質な睡眠が欠かせません。起床時間・就寝時間を決め、起きたら体内時計を整えるために朝日を浴びましょう。また、アルコールやカフェインの摂取はできるだけ控え、寝る1時間前からはパソコンやスマートフォンの使用は避けてください。このような習慣をつくることで、睡眠の質の向上が期待できます。

近年の「腸活ブーム」に乗っかり、まずは食生活や生活習慣を見直してみませんか？