新年、あけましておめでとうございます。
皆さん、お正月はゆっくり過ごすことができたでしょうか？ついつい飲みすぎた、食べ過ぎた、という方も多いかもしれませんね。
今年はどんな1年になるでしょう？元気で過ごしいただけるように願いを込めまして、今日から始められる簡単な健康習慣の提案をさせていただきます☆
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| 正月の日の出 |
✿今日から始める健康習慣プラン✿
①体重を測る
内臓脂肪１ｋｇは、腹囲１ｃｍに当たります。正月太りでポコンと膨らんだお腹は紛れもない内臓脂肪です。野菜や海藻、魚、豆腐や納豆など、あっさりとした食事を心がけ、早めにお腹をすっきりさせましょう！
②水分をとりましょう！
水分摂取（水や麦茶など無糖の水分）の目安は 『1日あたり1.5～2リットル』 。
コップ１杯が200ｍｌとすると、起床時、朝食時、10時、昼食時、15時、入浴時、夕食時、寝る前で、８杯（1600ml）飲むことができます♪ 一気飲みではなく、こまめにとりましょう。
③肝臓にも休日を
「たかが脂肪肝」は「されど脂肪肝」の時代になりました。「脂肪肝」から肝炎→肝硬変→肝がんへ移行してしまうケースが増えています。肝臓は働き者です。肝臓が元気でないと、栄養の吸収や、血糖値の調整、アルコールの解毒はできません。
今年こそ「休肝日」にチャレンジを！また、甘いもの取りすぎや、おにぎり＋カップ麺など炭水化物に偏った食事も脂肪肝まっしぐらです。やりがちなので、要注意。
④タバコとさよならするための準備運動を
最初にタバコを吸ったのはいつですか？その時はタバコの害なんて考えませんでしたよね。血管をもろくすることにおいて、タバコの右に出るものはいません（死亡を招く危険因子の1位）！
久しぶりに、吸わない自分を取り戻してみませんか？１日吸わないでみる、禁煙外来へ行ってみる、薬局でパッチやガムを買ってみるなど、ワンアクション、起こしてみましょう！
⑤動く量を増やす！
日々の心がけの中にも、筋トレが入り込める隙間があります。３０分に１回立つ、通勤で歩く、TVを観ながらスクワットなど、取りかかりは何でもOK♪
⑥リラックスタイム、お楽しみタイムを大切に
休養や気分転換、自分の時間を持ちましょう。生きていれば、日々いろいろ起こります。日常をこなしていくための活力源を大切にしてください☆
（協会けんぽより引用）
どうでしょう？ひとつでもトライできれば最高です！
今年は「巳」です。巳はヘビが脱皮しながら成長するため、「生命」や「再生」の象徴とされています。
皆さん、どうぞ良い一年に♪
